おすすめの効率的で新しい食生活|ナッツ、完全栄養食、グルテンフリー

raw pasta near sacks with nuts ライフスタイル
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私は一歩先のキャリアやライフスタイルを取り入れています。中でも食事の習慣は大切な要素です。

簡単に栄養が取れる、新しいフードや食習慣をまとめました。

みなさんも気になる食があればトライしてみて下さい!

このページではそれぞれのまとめとして網羅的に紹介していきます。各項目の詳細は、個別のページで詳しく記載していきますので、各ページもご覧ください。

私の新しいフードまとめ

おすすめの新しいフードとして今回は以下について紹介していきます。

  • 完全栄養食|効率的で栄養豊富な食事
  • ナッツ|手軽な軽食やおやつ
  • グルテンフリー|小麦を使用しない食事
  • カフェインレスコーヒー|カフェインの無いコーヒー
  • 微アルコール、ノンアルコールドリンク|酔わないお酒

新しいフードの特徴

今回紹介する新しいフードは健康的な生活を送りたい人にとって注目が高まってきています。また効率性やデメリットの排除など新しいライフスタイルに適した食生活を叶えてくれるフードです。

完全栄養食

手軽にサクッと必要な栄養が取れる超効率的フード!

素早く簡単で効率的に食事を済ませたい、それでも栄養には気を付けたい方には「完全栄養食」がおすすめです。

完全栄養食とは1食あたり必要な栄養素の全てが詰まった食品で、粉を水に溶かすタイプやパン、パスタなどのさまざまな種類の形態があります。

具体的には日本企業のベースフード(BASE PASTA、BASE BREAD)、コンプ(COMP)や海外企業のヒューエル(Huel)などが有名です。最近では日清食品が完全栄養食を発売したので話題になりました。

私の体験談

私は粉を主に水に溶かすタイプをランチとして取り入れています。オフィスや家に置いておけば水と粉を入れてシェーカーで振るだけで出来上がり!コンビニやお弁当屋さんに買いに行ったり、飲食店に行ったり、調理をする必要がなく、簡単に食することができます。時短になるのでお昼休憩は食事以外の勉強やリラックスタイムに使うことができて満足です。

完全栄養食の値段はどれくらい?ワンコイン以下で収まります!

粉系やパン系であれば1食300円〜400円程度です。

おすすめの完全栄養食

【GALLEIDO SMART FOOD】

1食166円からで送料無料の非常にコスパが良い完全栄養食です。他の粉系完全栄養食と比べて1食あたりの費用は安いです。

味はチョコレート味、抹茶味が美味しく飲めておすすめです。



ナッツ

ちょっと小腹がすいた時、おやつタイムなどに最適なフードがナッツです。

ナッツはカロリーが高めですが、ナッツに含まれている脂質は体にとって良い影響のあると言われている「一価不飽和脂肪酸」、「多価不飽和脂肪酸」が多く含まれています。「一価不飽和脂肪酸」の一つである「オレイン酸」は血中の悪玉コレステロールを低下させる効果があると言われています。栄養価が高く、とてもヘルシーなフードです。

手軽に飽きずにナッツを食べる方法としてはミックスナッツがおすすめです。ミックスナッツにはアーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなどが入っていることが多いです。それぞれ味や食感が異なるので楽しく食べることができますね。

私は無塩ミックスナッツを小腹が空いた時に食べています。

おすすめのナッツ

【Daily Nuts & Fruits(デイリーナッツアンドフルーツ)】

おすすめのミックスナッツは1食分が個包装になっているタイプです。小分けになっているのでいつも鮮度が高い状態で食べることができます。持ち運びにも便利。30袋入りで1袋あたり80円程度なのでコスパも良いです。

無塩、無添加の素焼きミックスナッツで、アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツの4種類が入っています。いくつか食べた中ではクオリティが高いミックスナッツです。

グルテンフリー

グルテンフリーとはグルテンを含まないという意味で、グルテンを含まない食品、食事やそれを摂取しない食生活のことです。グルテンとは小麦や大麦、ライ麦などに含まれるグルテニンとグリアジンというタンパク質からできているものですが、小麦粉に水を加えてこねるとこのふたつが絡み合ってグルテンになります。一般的には小麦を成分として含まない食品のことをグルテンフリーと呼びます。小麦の成分であるグルテンはデメリットが多いと言われています。例えばグルテンを摂取することで倦怠感や頭痛になる人も多く、体質や肌質への悪影響がある人もいます。グルテンを摂らない食生活としてグルテンフリーが最近注目されています。

グルテンフリーの食品としては、例えば小麦ではなく米粉などを使用したパスタやパンなどが最近増えてきています。また単に小麦を使った食品を使わないだけでもグルテンフリーな食生活になります。例えばパンではなくお米、パスタやうどんではなく、十割そばやフォーなどは変更することです。

おすすめのグルテンフリーフード

【come×come(コメトコメ)の米粉スイーツ】

スイーツは小麦が使用されていることが多いですが、最近グルテンフリーのスイーツも増えてきています。こちらのスイーツは米粉で出来ています。こしあんサンドクッキー、チーズケーキ、フィナンシェなど美味しい焼き菓子やケーキなどが揃っています。小麦アレルギーでも食べられるのも良い点です。

カフェインレスコーヒー

カフェインレスコーヒーとはその名の通りカフェインが入っていないコーヒーのことでデカフェということもあります。カフェインには眠気覚ましや集中力の向上などのメリットがありますが、依存性や頭痛の原因、不眠症の原因など様々なデメリットもあります。また妊娠中や産後はカフェインは控えた方が良いと言われています。特に夜コーヒーを飲むと眠れなくなるデメリットが大きいです。それでも好きな人はコーヒーを飲みたいものです。そんな時にカフェインレスコーヒーをおすすめします。

以前は味や香りがイマイチというイメージだったのですが最近ではクオリティも上がってきており、普通のコーヒーと同じレベルと感じるカフェインレスコーヒーも出てきています。

ホテルでも特に高級ホテルや高級旅館ではカフェインレスコーヒーが部屋に置いてあることが増えてきました。

おすすめのカフェインレスコーヒー(デカフェ)

【Croaster Select coffee(シーロースターセレクトコーヒー)】

美味しいデカフェならここ!高品質なコーヒー豆を厳選して作られた自家焙煎のスペシャルティコーヒーです。カフェインレスとは思えないコクや甘み、香りがあるコーヒーです。その秘密は香味を損なわない超臨界二酸化炭素抽出法によりカフェイン除去しています。除去にあたっては水と二酸化炭素を使用しているので安心です。

微アルコール、ノンアルコールドリンク

低アルコールやアルコールがゼロのお酒風なドリンクが流行ってきています。アルコールフリービールは昔からありましたが最近は微アルコールのビールも出てきています。ノンアルコールのカクテルモクテルとも呼ばれます。

技術の進歩でアルコールが含まれていなくてもビールや酎ハイ、カクテルのリアルな味が再現されてきています。

アルコールを摂取することで気分が悪くなったり、運転ができなくなったりデメリットも多いですが、アルコール気分を感じるためにノンアルコールドリンクなどを選ぶ人が増えてきています。

特に夜仕事や勉強などをしたいけれども、ディナーでお酒を飲みたい人にとって、微アルコールやノンアルコールがおすすめです。

おすすめのノンアルコールドリンク

【日本コカ・コーラ よわない檸檬堂 ノンアルコール】

大人気のレモンサワー「檸檬堂」のノンアルコール版がおすすめです。檸檬堂のジューシーなレモン感やスパイス感のある複雑さをノンアルコールでも楽しめます。酔いたくない時にはこの檸檬堂がおすすめです。

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